Со стороны кажется, что он просто «перепутал день с ночью». Но обычно за этим стоит не одна причина. С возрастом сон становится более поверхностным, человек чаще просыпается, быстрее устаёт и легче засыпает днём. А недостаток активности, света и привычного распорядка ещё сильнее сбивает внутренние часы.

Получается замкнутый круг:
плохо спал ночью → долго спит днём → вечером не хочет спать → снова бодрствует ночью.
Такой режим может закрепляться постепенно, и со временем вернуть привычный график становится сложнее.

Важен не только сон, но и свет
Наш организм ориентируется не только на часы. Один из главных сигналов для внутренних биологических ритмов — дневной свет.
Утром он помогает организму понять: день начался, пора просыпаться и быть активным.
Если человек редко бывает на улице, долго лежит в затемнённой комнате или просыпается слишком поздно, граница между утром, днём и вечером становится менее выраженной.
Поэтому простая прогулка или даже завтрак у хорошо освещённого окна действительно могут помогать режиму.

Почему опасен слишком долгий дневной сон
Когда пожилой человек плохо спал ночью, родственникам часто хочется дать ему отоспаться днём.
Это естественно, но здесь легко попасть в ловушку.
Если человек спит несколько часов после обеда, к вечеру потребность во сне заметно снижается. Он снова не может уснуть ночью, а утром чувствует усталость.
Полностью запрещать дневной отдых не нужно. Важно лишь, чтобы он не превращался в полноценный многочасовой сон.

Что происходит вечером
У некоторых пожилых людей, особенно при нарушениях памяти, к вечеру усиливаются тревожность и спутанность.
Человек может спрашивать, почему все спят, собираться «на работу», говорить, что ему пора домой, или не понимать, какое сейчас время суток.
В такие моменты спор и попытки долго что-то доказывать часто только усиливают напряжение.
Гораздо эффективнее спокойная обстановка, знакомые действия и мягкое переключение внимания.

Иногда дело не только в режиме
Если человек внезапно перестал нормально спать, особенно если раньше такого не было, важно обратить внимание на его самочувствие.
Сон могут нарушать боль, частые походы в туалет, тревога, одышка, зуд, неудобное положение тела, а также некоторые лекарственные препараты.
Если вместе с бессонницей появились выраженная спутанность, резкая слабость или сильно изменилось поведение, лучше обсудить состояние с врачом.

Что помогает восстановить режим
Главная задача — снова сделать день максимально похожим на день, а ночь — на ночь.

Начинайте с утра
Старайтесь, чтобы пожилой человек вставал примерно в одно и то же время.
После пробуждения полезно:
— открыть шторы;
— включить свет;
— умыться и переодеться;
— позавтракать не в кровати;
— по возможности выйти на прогулку.

Организм должен получить чёткий сигнал: сон закончился, началась активная часть дня.

Добавьте больше активности
Не обязательно составлять насыщенное расписание.
Подойдут прогулки, лёгкая гимнастика, разговоры, музыка, чтение, просмотр фотографий, настольные игры и привычные домашние занятия.
Важно, чтобы день не проходил только между кроватью, креслом и телевизором.

Причём занятия лучше подбирать по интересам самого человека. Осмысленная активность гораздо лучше помогает сохранить бодрствование и хорошее настроение.

Контролируйте дневной отдых
Короткий отдых днём допустим.
Но если человек регулярно спит по несколько часов, особенно ближе к вечеру, ночной сон почти неизбежно будет страдать.

Иногда вместо сна лучше предложить спокойное занятие, чай, разговор или немного посидеть у окна.

Повторяющийся ритуал помогает организму постепенно настроиться на отдых.

Если человек проснулся ночью
Не стоит превращать ночь в начало нового дня.
Лучше не включать яркий свет, не предлагать полноценный завтрак и не начинать активные разговоры.
Можно спокойно напомнить, что сейчас ночь, помочь сходить в туалет, предложить воды и постараться вернуть человека ко сну.
Если он спорит и уверен, что уже утро, иногда простая фраза «всё хорошо, сейчас ещё отдыхаем» работает лучше долгих объяснений.

Главное — вернуть режим за одну ночь обычно невозможно.
Лучше всего помогает стабильность: одинаковое время подъёма, дневной свет, посильная активность, ограниченный дневной сон и спокойный вечер.
И очень часто хороший ночной сон пожилого человека начинается именно с того, как прошёл его день.

Мы — пансионат для пожилых людей и ежедневно помогаем выстраивать такой режим: организуем питание по расписанию, прогулки, занятия, общение и спокойный вечерний отдых.

Если дома становится сложно поддерживать распорядок и вашему близкому требуется больше внимания и ухода, мы готовы помочь и подобрать комфортный вариант проживания.